Añadir Ejercicio

Los ejercicios se guardarán directamente en tu bóveda de Obsidian como notas Markdown.

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Datos Básicos
2
Factores Riesgo
3
Síntomas
4
Objetivos
5
Resultados

Datos Personales y Estilo de Vida

Completa tus datos iniciales para evaluar tu composición corporal e historial básico.

Factores de Riesgo Cardiovascular

Selecciona aquellos factores conocidos o diagnosticados por profesionales de la salud.

Síntomas y Alertas Médicas Críticas

Marca con extrema honestidad si experimentas alguno de estos síntomas en reposo o al hacer esfuerzo físico.

Preferencias de Entrenamiento y Metas

Selecciona tus objetivos y expectativas para emparejarte con el mejor sistema deportivo.

Fuerza y Potencia Levantar cargas máximas y construir poder explosivo neuromuscular.
Hipertrofia Estética Ganar volumen muscular simétrico, definición y tonificar el cuerpo.
Quema de Grasa / HIIT Acelerar el metabolismo y quemar calorías con intervalos de alta intensidad.
Resistencia Cardio LISS Desarrollar fondo, correr largas distancias y fortalecer el corazón a ritmo estable.
Entrenamiento Funcional Mejorar coordinación, balance, agilidad y movimientos multiarticulares útiles.
Movilidad y Flexibilidad Eliminar dolores y tensiones musculares, estirar y mejorar rangos articulares.
Principiante Menos de 6 meses de entrenamiento constante. Aprendiendo técnica básica.
Intermedio De 6 meses a 2 años entrenando de forma regular. Domina los patrones básicos.
Avanzado Más de 2 años de entrenamiento serio. Conoce su límite e intensidades de trabajo.

Habilita el acceso al módulo de crononutrición e impacto glucémico en el portal web del socio.

Resultados de tu Evaluación

Informe de salud cardiovascular y la recomendación de tu programa deportivo sugerido.

Índice de Masa Corporal (IMC)

24.5

Peso Saludable

Riesgo Cardiovascular

Bajo

Apto para entrenar a cualquier intensidad de forma segura.

Fuerza Máxima y Potencia

Sistema Neuromuscular

Programa diseñado para quienes buscan maximizar su fuerza absoluta y potencia explosiva utilizando ejercicios multiarticulares con alta carga.

Método de Entrenamiento

1-5 repeticiones con cargas muy elevadas (85-100% 1RM).

Respuesta Orgánica de Compensación

Adaptación neural del sistema nervioso (mayor reclutamiento de fibras tipo IIb).

Configuración

⚗️ LÍMITES DE CURVAS DEL MESOCICLO Matemático IMR/CV

📊 Plantillas de Reparto RAMP
Sesiones
0 / 6 ejercicios

1. Calentamiento y Preparación (Protocolo RAMP)

Fase Activación
Raise (Elevación)
10m
2m
2m
Progresión del Plan (Zonas)
Activate & Mobilize 2-3 Series × 30-90 seg
Potentiate

2. Parte Principal (Jerarquía Neurológica)

Parte Principal

Arrastra los ejercicios del catálogo derecho y colócalos en sus bloques.

Bloque A: Potencia / Velocidad Neurológico: ALTO
Arrastra aquí ejercicios explosivos, pliometría o saltos
Bloque B: Fuerza Máxima / Multiarticulares Neurológico: MEDIO-ALTO
Arrastra aquí los patrones de movimiento principales
Bloque C: Trabajo Accesorio / Hipertrofia Neurológico: BAJO
Arrastra aquí trabajo analítico, poleas o mancuernas
Bloque D: Fuerza Resistencia Neurológico: METABÓLICO
Arrastra aquí ejercicios de resistencia muscular y densidad

3. Vuelta a la Calma (Regulación SNC)

Fase Recuperación
Cardio Ligero
10m
2m
2m
Progresión del Plan (Zonas)
Regulación SNC
Relajación

Batería Ejercicios

Planificación y Temporada de Clientes

Asigna mesociclos y estructura el macrociclo de entrenamiento anual de cada cliente.

Pool de Mesociclos Creados (Arrastra un mesociclo sobre otro para unirlos en una carpeta)
📄 PDF Hipertrofia 📄 PDF Resistencia 📄 PDF Fuerza Máxima 📄 PDF Fuerza Potencia
No hay mesociclos creados por este monitor. Ve al planificador RAMP y guarda un mesociclo en la base de datos.

Selecciona un monitor activo para ver sus clientes asignados.

Acceso Unificado a Portales GymEndopers

Ingresa con tu Nº de Referencia y Clave de Acceso asignada. El sistema detectará automáticamente tu centro deportivo.

B2B SAAS
🏢

Gimnasio / Franquicia / Entrenador Personal

Panel de administración del centro: gestiona entrenadores, clientes, licencias y parámetros globales.

STAFF
👔

Entrenador / Monitor Responsable

Cuadro de Mando Head Coach: planificador de temporadas RAMP, carpetas de atletas y bitácora de cargas.

SOCIO
👤

Cliente / Socio del Centro

Área privada del atleta: Sesión Móvil Aislada en formato Smartphone, temporizador de descanso y NutriTerrones.

MASTER
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SuperAdmin SaaS / Administración

Acceso maestro global: gestión de cuentas de gimnasios, licencias y control de pagos de NutriTerrones.

👑

Acceso SuperAdmin SaaS

Ingresa la contraseña maestra para administrar licencias, cobros B2B y privilegios.